Zdrava prehrana jedan je od najučinkovitijih načina za očuvanje zdravlja srca. Naše dnevne prehrambene navike izravno utječu na razinu kolesterola, krvni tlak i tjelesnu težinu – sve čimbenike koji su povezani s bolestima srca.
Preporučuje se prehrana bogata povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i zdravim mastima poput maslinovog ulja. Omega-3 masne kiseline koje nalazimo u plavoj ribi (sardina, losos, skuša) imaju zaštitni učinak na srce jer pomažu u snižavanju triglicerida i djeluju protuupalno.
S druge strane, potrebno je izbjegavati zasićene i trans masti koje se često nalaze u prženoj hrani, prerađenim mesnim proizvodima i komercijalnim pekarskim proizvodima. Također, važno je ograničiti unos soli jer visoki unos natrija može dovesti do povišenog krvnog tlaka, jednog od glavnih uzroka srčanih bolesti.
Uz pravilnu prehranu, preporučuje se i redoviti unos tekućine, izbjegavanje prejedanja te planiranje obroka kako bi se spriječile nagle oscilacije šećera u krvi. Kroz male, ali dosljedne promjene u prehrani, moguće je znatno smanjiti rizik od bolesti srca i pridonijeti dugoročnom zdravlju cijelog organizma.
